職場黑馬學

作者丨梁爽

來源丨哪梁爽哪喜慶（ID:zheliangshuang）

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高效午休

做到就是賺到

有天上午11點半，一同事來找我交接工作。

那時我又餓又乏、腦子秀逗，耳朵和大腦像有門衛把守，死活不把他說的內容放進來，我說能不能下午上班時再說。

同事說，“你是晨型人，工作的重難點基本安排在上午，以你下午的腦子，未必能理解我這些複雜的話。”

我邊翻白眼邊對他說，“午休完我又是一條好漢。”

然後一起下樓吃飯，飯後散個步，睡了半小時，醒後緩一會。中午一上班，我倆用了比預期短得多的時間，完成平穩快速的任務交接。

正事說完，同事問我，為什麼你午休完滿血復活，而我卻更沒精神呢？

經同事提醒，我想寫篇關於午休的文章。

常收到讀者提問：你5點多起床，11左右睡覺，掐指一算才睡6個多小時，臣妾睡不夠啊。

雖然每個人的睡眠品質和時長不同，但別忘了還有午覺這個事半功倍的快充利器。

有研究說，午覺是效率最高的一種睡眠，我的感受共鳴了這個結論。

高品質的午休時光，投入少，回報大，做到就是賺到。

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高效午休

能大幅提升工作表現

我心中的生活方式教科書村上春樹認為，午覺讓人能“把一天當成兩天”，這個提法我很喜歡。

他說過：“我常常午睡，每天都在工作室的沙發上睡午覺。工作一段時間後，大腦漸漸變得恍惚起來，躺下身去，立刻落入夢鄉。不長不短，三十分鐘便睜眼醒來。這樣一來大腦特別清醒，情緒積極昂揚，馬上便可以繼續工作。”

他還說：“假如人世間沒了午睡這種東西，我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡，更難親近。”

日間小睡是他保持健康的一個重要方法，午睡之前是一整天，睡醒後又有一整天等著你，讓人能把一天當成兩天看待。
 

不要小看午睡的作用，擺事實、說證據的環節到來了：

德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明：即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。

美國NASA的調查結論：26分鐘的午睡，能讓飛行員表現提升34%，靈敏度提高54%，有助於維持或改善情緒。 

午後是人在白天最倦怠疲乏的時候，小睡一下，大有不同。

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除了睡午覺

你還可以選擇這些午休方式

我是典型的“中午不睡，下午崩潰”星人。

讀書時，我就養成午睡習慣，如果不在家裡或宿舍午睡，我下午八成會倒在書泊裡。

剛畢業到深圳時，我下午2點去面試，公司黑乎乎的一片，提前到的我還以為公司怎麼了呢。

時間快到兩點，前臺姑娘起身開燈，桌上趴著的、沙發上窩著的、床上睡著的，起身緩衝一下，進入工作狀態。

在深圳那幾年，看到的公司，全都有午睡的自覺，午飯後有人關燈，等開工時再開燈，期間保持安靜。

來北方工作以後，可能我的工作強度沒以前高，或高緯度地區的人午覺需求度較低。

我看到身邊的人除了睡午覺之外，還有散步、運動、喝茶、看書、曬太陽等豐富多彩的午休方式。

不同午休方式，對下午工作專注度和愉悅度有不同的影響，我也根據自己的情況探索出一套私人定制的午休方式。

你午休的打開方式，很大程度上決定你一天的生活方式，說這話也不誇張。

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高效午休

做到就是賺到

我現在午間有一個半小時的休息時間，包括吃飯和午睡。

在我看來，高品質的午休通常包含以下要素：

1、好好吃午飯，千萬別吃撐

我在義烏實習時，看到很多東歐客戶中午不吃飯，喝杯咖啡又繼續工作。

我餓了就墊點水果或堅果，雖不習慣，但平時昏昏欲睡的時段確實不太困。

那時我發現午睡與吃的種類和攝入量之間很有關係，米飯類的碳水化合物很快轉化成糖，血糖升高很容易導致人覺得困。

另外，吃得太快太多、口味過鹹過重，食材難以消化，連午覺都睡不好。

比較理想的吃法是，早餐吃點抗餓的，午飯前先喝水或湯，吃慢點、吃少點、吃淡點，寧可下午三四點吃點堅果充饑，也別吃快吃撐。
 

2、吃完站或走，不要馬上睡

飯後接著工作，容易消化不良，飯後立即就睡，則是長肉培養基。
 

吃完午飯站或走5-10分鐘過渡一下，與合得來的同事邊走邊聊。

最近陽光和煦時，我會和同事到附近的小花園散步，看看櫻花，聞聞丁香，曬曬太陽，與幾個幽默的東北同事聊天，好幾次讓我笑抽筋了。

陽光+花草+朋友+說笑，組成了我一天中最喜歡的時光之一。

3、創造好條件，儘量睡一會

村上春樹說，“午睡時，我總是輕聲播放音樂，我有一種叫“午睡音樂”的音樂分類，午後一點左右在沙發上躺下，心中感謝人生：啊，今天也安然無恙，心靈沒受傷，好像可以舒舒服服地睡個午覺，太好啦。“

這段描寫很打動我，除了對生活小事充滿感恩之外，還有積極營造舒服午睡環境的巧思。

很多上班族沒有這樣的條件，但我見過身邊的同事，覺得吵會買副降噪耳塞；覺得亮會帶上柔軟眼罩；覺得不舒服會墊個U型枕……辦法總比困難多的精神我很喜歡。

我的午睡進化論是：剛開始趴在桌上睡，醒來手麻胳膊疼——後調椅子靠背，沒急事就關掉電腦和插座——在主機上放一個軟墊，把雙腿搭在上面——效仿同事買來行軍床，枕頭毯子都備好——用眼過度時，睡前戴上蒸汽眼罩。

4、午覺睡得好，其實有技巧

有研究認為：

6分鐘左右的超短時間睡眠，就可以改善陳述性記憶；

10-20分鐘睡眠，讓人的清醒程度、情緒、注意力得到改善，醒來後沒有困倦感；

40分鐘睡眠，對人的反應能力、警覺能力，有明顯的提高。

忙就打個盹，閑就多睡會，午睡時長根據忙碌程度和身體狀態來定。

我試過吃完飯就立刻趕工，午間效率低，心裡怨氣大，下午沒精神，儘管工作爭分奪秒，但午睡很值得投資。

邱吉爾就說過：自然界沒有要人類從早上8點鐘忙到半夜，即使只有20分鐘也足以讓你活力十足，煥然一新。
 

沒有特別要緊的事，我午覺要睡半小時，通常能快速入眠。

偶有睡不著時，我不會拿起手機，操起手機就是放棄午睡，拋開雜念，緩慢呼吸，就算睡不著，也不必焦躁。

《睡眠革命》上說，即使你並沒有真正進入睡眠狀態也沒有關係，重要的是，你能利用這段時間閉上眼睛，脫離這個世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦朧迷糊的狀態也很有效。

午覺我自然醒，然後去洗手間梳頭通經，整理儀錶，接杯溫白開水，漸變成工作模式。

有幾個小要點容我囉嗦幾句：

午睡睡姿優先順序，平躺仰臥＞坐著仰臥＞坐著趴著；

方便的前提下，穿緊身褲的將褲帶放鬆，換雙拖鞋；

別在有中央空調辦公室的出風口處午睡，備條毯子；

醒來後不要猛然驚坐起，呆幾秒，伸懶腰，喝杯水。

5、真心睡不著，也有其他招

需不需要午睡，和體質、睡眠、年齡以及疾病等條件密切相關，不是所有人都適合或喜歡午睡。

有個前同事跟我說，實在不理解，起床那麼痛苦的事情，每天早上經歷一次就夠了，非要一天經歷兩次。

她覺得硬躺真的很難受，每次午飯喝杯優酪乳，去附近的瑜伽店運動一下，下午依舊光彩照人。

我的一個女領導，她從不午睡，說是午睡了，晚上就失眠。還有文章開頭的那位男同事，我聽他說過幾次，午睡後會腦子發懵。

午覺屬於午休的一種方式，但午休還有很多有效方式。發呆、冥想、曬太陽都很有幫助，合適自己最重要。

高效午休1小時，真的能美好了其他的23小時，會高效午休，你就很優秀。

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