來源 l 筆記俠（ID：Notesman）
整理者 l 小花（即開頭的責編）
內容來源：本文為中信出版集團出版書籍《好聽》讀書筆記。筆記俠作為合作方經授權發佈，轉載請聯繫筆記俠授權。
隨著《「聲」臨其境》等聲音類等綜藝節目的熱播，如何擁有好聲音再度納入大家關注的視野。
許多已經漸漸淡出螢屏的演員不靠流量不靠明星臉，單憑聲音就讓眾多觀眾全情投入、淚灑現場，更是重新圈了不少粉。
這裡的好聲音不單指音色，更多的是用聲音調動情感、俘獲人心的能力。可見，擁有好聲音的人是多麼有魅力！
確實，如今已經不再是一個少說話、多做事的年代了。
越來越多的人懂得，擁有一個能在各種場合下表現出眾的好聲音不是「錦上添花」，而是在這個高速發展、競爭激烈的社會中必須掌握的一項技能。
這是一個看臉的時代，同時也是一個聽聲音的時代。作為溝通的第一媒介，「音值」往往比「顏值」更重要。
其實，好聲音並不只是專業人士的專利，好聲音還可以讓我們在職場中表現得更加自信、更有底氣，更容易獲得信賴和機會。
在社交場合中，擁有好聲音更容易獲得他人青睞，擁有好人緣。
在親密關係中，擁有好聲音讓人如沐春風，更容易加深彼此的情感。那些聲音好聽的人，一開口就贏了。
而那些不好聽的聲音，會導致什麼呢？
人們會覺得你說的話不重要，你的存在感會顯得很低；人們可能會錯判你的性格，誤會你的意圖。
人們甚至可能會低估你的能力，否定你的價值。
修煉聲音變成了一件至關重要的事情，誰意識到了這一點並且付諸行動，誰就會讓整個人的形象、能力都有很大提升，從而在人群中顯得出類拔萃。
如此一來，練就好聽的聲音或許將成為每個人人生中的必修課。
那麼，到底如何才能用聲音更好地表達情緒和態度？ 如何讓聲音更好聽？如何更好地調動積極情緒或安撫負面情緒？
而知名聲音教練、《好聽：如何練就好聲音》的作者徐潔，就是這方面的資深行家。
徐潔大學四年經過播音主持科班訓練，她在長期實踐中，深感當今社會人們對於好聲音的迫切需求，所以她在書中將自己從「烏鴉嗓」到「知名聲音訓練導師」所實操過的聲音訓練方法、心得、經驗傾囊相授，希望能幫助更多人掌握科學發聲方法，以下關於練就好聲音的部分訓練方法就摘選自她書中的內容。
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01
對於聲音的常見誤區
1.聲音是天生的嗎？
很多人會問：「聲音不是天生的嗎？聲音還可以改變嗎？」答案是肯定的。
聲帶的確是天生的，但聲音是可以通過後天的優化大幅度改善的。
我們可以通過三個方面來改變我們的聲音，分別是發聲方式、語音語調和聲音情感。
經過科學有效的訓練，這些都將使聲音產生變化，而且它們的作用都比先天的聲帶條件重要得多。
2.好聲音不等於大嗓門
好聲音等於大嗓門嗎？ 其實只要你用心觀察或回憶一下，就一定能找到身邊那種嗓門很大，但是聽著讓人難受的聲音。
嗓門大只能說明你的某部分先天條件不錯，並不能代表你的聲音就有什麼優勢。相反，很多場合下，太大的聲音反而給人帶來困擾。
3.好聲音＝普通話標準嗎？
說一口標準普通話固然好，但不是衡量好聲音的唯一標準。
一些聲音愛好者往往只在意自己的普通話是否標準，有沒有做到字正腔圓，因此只是生硬地念字，完全沒有瞭解文字的內在，也沒有與聽眾形成心靈上的溝通。
甚至有人把這種狀態直接搬到真實的說話場景中，這樣的效果就像聽一個機器人在說話。
4.我要變成誰誰誰那樣的聲音
聲音可以模仿嗎？ 如果你有足夠的發聲能力，懂得聲音的變換技巧，並且能夠抓住聲音的特點，模仿聲音是可以的，但不贊同大家抹掉自己的個人特色去做誰的翻版。
我們鼓勵「揚長避短」的做法，而不是偏執地「取長補短」。丟掉自己成為別人是一件遺憾的事情，聲音也一樣。
5.要像主持人那樣說話嗎？
首先，優秀的「播音腔」「舞台腔」或者「朗誦腔」都不是一下子就能練出來的，優秀的主持人和播音員在咬字、發聲、表達等方面都經過了數年的錘鍊，才能真正走上播音崗位。
其次，他們在生活中未必會保持這種腔調，畢竟那是在特定環境下，作為特定角色需要完成特定目標而調整出的特定狀態。
要知道，聲音訓練是為了更好地傳遞我們的情感態度，在各個場合的溝通中讓我們表現出眾，並把話真正說到對方的心裡。
02
到底怎麼樣才是好聲音
我們上文說過了，好聲音不等於大嗓門，不等於普通話標準，那麼好聲音的定義到底是什麼？有沒有一個相對的標準可以衡量呢？
顯然不同的人心中的好聲音各不相同，但是這些好聲音一定都具備四個方面的特點，我將它們稱為好聲音的四個要素，分別是發音清晰、音色悅耳、有溫度以及風格適宜。
我們不妨從這四個方面對自己的聲音進行發問。
1.我的聲音清不清晰
清晰是聲音最基本的要求，因為說話時發出的聲音，最根本的目的是用來傳遞信息的，做好了信息的傳遞，進而我們才能傳遞感情、態度，最後傳達出美感。
這一切都需要建立在聽得清楚這個基礎上。
因此，如果平時講話經常被他人要求重復，那就是清晰這個環節出了問題。
2.我的音色是怎樣的
聲音的音色或許沒有絕對的優劣之分，何況每個人的音色都有屬於自己的特點，因此，我們應該保留自己的某些特色，並且學會揚長避短。
不好的聲音形態可以通過練聲方法得到改變。只要通過對呼吸、口腔和喉嚨這些發聲硬件進行訓練，就可以讓資質平平的音色達到非常棒的效果。
很多音色好聽的人都是花了很大精力去練嗓，才得到了大家都喜歡的音色。
3.我的聲音有溫度嗎？
什麼叫作有溫度的聲音？
簡言之就是要暖聲，不要冷聲。 我們發現很多人前兩個方向好像沒有問題，但是聲音離好聽悅耳這個程度還是相去甚遠，很重要的一個原因。
這種流動著的情感和變化著的節奏，還有不同的聲音表現，形成了一種有溫度的聲音。
這可以說是聲音的靈魂，把這一點做到了，即使聲音先天條件不好，也能實現驚天大逆轉。
同理，再動聽的音色、再標準的普通話如果沒有這一點，聽上去也是索然無味的。
4.我的聲音與我相稱嗎？
我們說穿衣打扮要看個人風格，也要看場合，用聲也一樣。在職場、生活里，對聲音的要求和審美也不一樣。
聲音要隨著身份、關係的轉換，契合場合、人數的變化。合適，就是一種美。
03
應該如何訓練好聲音
現在你對「好聽」已經有了正確的認知，馬上你將進入系統的訓練環節了，在此之前還有三點重要的提醒。
1.學會聽，培養自己的聽辨能力
聽准才能說好。在聽的能力飛速進步的過程中，模仿能力和發聲能力也會進步得非常快，更重要的是，你會逐漸形成正確的聽覺審美，這是說得好聽的必備條件。
你無須擁有絕對音感的天賦，只要你沒有聽覺上的障礙，再對這方面長此以往的忽視下稍加重視，聽得多一點，用心一點，細膩一點，你一定能收穫得更多。
2.善用工具：錄音和鏡子
初學者在剛練習的時候往往會把注意力都放在發聲上，而忽視了「監聽」，將聲音錄下可以在回放的時候站在聽眾的角度審視自己，會發現許多在說的時候沒有注意到的問題，隨著這個過程，聽的能力和審美也將逐漸提升。
鏡子可以觀測自己的生理狀態：形體姿態和面部表情。
在練聲中我們要聲心相連，聲身相連，身體的每個部位的狀態都會影響我們的聲音。
3.練習！練習！練習！
聲音塑造不是認知型的學習，而是技巧型的學習。有些方法和技巧嘗試起來立竿見影，但唯有通過練習鞏固才能真正成為自己的能力。
對許多生活、工作忙碌的人來說，將它作為一項興趣，每天不需要耗費過多的精力，可以少量多次，比如將 30~40 分鐘的練聲時間拆分為兩個時間段來進行。
在狀態好、興趣高漲時可以適當延長時間，狀態不好時也不要灰心甚至鑽牛角尖，懂得思考和調整，關鍵是持之以恆。
04
到日常護嗓小撇門
1.如何更高效地用聲，避免沙啞及咽痛呢？
打個古老又經典的比喻：
如果給你10斤的大米，你會怎樣將它拎起來呢？是會用小指頭把它勾起來，還是用手掌把它抓起來，或是直接把它扛在肩膀上，用腰背的力量幫你承擔這份重量呢？
我相信你一定不會用小拇指去勾，腰腹有力量的人肯定非常樂意選擇最後一種方式，因為會覺得這樣的方式更輕而易舉。
很多人在發聲時犯的錯誤就是局部用力，這就好像拿小拇指去勾很重的東西，他也想著把所有的力量都集中在喉嚨，讓喉嚨把活兒全都乾了。
這樣講話當然辛苦，聲音不但單薄，音色不好聽，而且嗓子很容易就啞了。總結成一句話，那就是「兩頭積極，中間放鬆」，這也是科學發聲的核心要領。
「兩頭積極」指的就是上面的口腔面部和下面的呼吸肌（腹部、橫膈肌）應該積極。「中間放鬆」是指喉嚨，不僅是喉嚨，我們的下巴、脖子、肩膀、胸口這一片都應該相對放鬆，這樣發聲才是高效科學的。
深吸氣能夠幫助我們更好松開中間，並且讓我們有了更好的氣息儲備。
呼氣時腹部橫膈肌會幫助我們帶動出更有力的氣息，「狗喘氣」、核心力量等的訓練都是為了使「下面」能多使點兒底氣，為我們的喉嚨分擔一部分的勞作力。
然後，把口腔打開，聲音就有了綻放出來的通道，從只能在喉嚨里嗡嗡作響的聲音，到通過口腔的空間產生共鳴，變得更響亮。
唇舌積極靈活起來，咬字就能夠更加清晰、更有穿透力，就不需要喉嚨那麼「拼命」了。
不少人因為說話含糊，被人反映聽不清後，不是對症下藥地去加強吐字的能力，而是增大喉嚨的力量或用下巴的力量去生硬地鏟字，這也會造成音色的緊張和喉嚨的負擔過重。
口腔、面部積極起來後，也能為喉嚨分擔部分的勞作力。
這些部位的肌肉越練越有力、越用越靈活，它們的彈性、韌勁就越大。而聲帶的肌肉卻相較脆弱，薄薄的兩片，根本經不起許多人那種過分折騰的發聲方式。
我們的訓練就是把發聲這項工作分配給嘴（口腔面部）、氣（呼吸肌）這兩個非常得力的幫手，在前兩項的基礎之上做一個正確的配合。
喉嚨要稍顯「佛系」一些，多數情況下在中間不擋道、不攔路，讓氣息帶動出的聲波能夠貫通自如地在各個空間里回蕩、產生混響，讓口腔把高質量的聲波加工成高質量的語音。
所以我們反復強調，說話、唱歌等用聲都是全身運動，你會發現很多歌手在演唱時，尤其是唱極具爆發力的高音時會伴有許多的肢體動作，有的人會握著拳頭，有的人會彎著腰，有的人會跺腳，有的人嘴張得特別大……
他們並不是在作秀，而是要讓除了喉嚨之外的身體其他部位和力量都充分參與。
男高音歌唱家帕瓦羅蒂在一次採訪中說道，他在唱高音時甚至需要在那一瞬間加緊臀部發力，才能更好地把聲音飆上去。
當然日常說話時的用聲、用氣不會像歌唱、朗誦時那麼飽和與藝術，但全身運動的概念是相通的。
2.兩個日常保護喉嚨的小練習
用嗓較多時，推薦使用以下兩個小方法來放鬆和按摩聲帶。作為掌握科學用嗓基礎上的良好輔助，它們可以讓聲帶的使用更加高效。
1.氣泡音
氣泡音是一個非常經典的護嗓方式，是所有專業的聲音從業者都熟練掌握的一個秘籍，操作起來簡單且不受時間、空間的限制。
吸氣，口腔打開，準備好發單元音「a」的狀態，然後用輕微的氣流達到我們的喉部震動聲帶，發出一串較低的、斷續的、像氣泡一樣的聲音。
發氣泡音的時候，身體要放鬆，喉部和聲帶的狀態保持相對穩定、始終如一，氣息要平穩，氣泡大小要一致、均勻，顆粒感越明顯越好。
千萬不要憋氣，如果中途沒有氣了，或者感覺氣泡音明顯走樣了，只需要自如地換氣，然後再接著做就可以了。
這個練習可以放鬆和按摩聲帶，在大量用聲前發氣泡音就好比劇烈運動前的熱身一樣，讓肌肉能夠更好地適應接下來高強度的工作。
在大量用嗓後、聲音過緊時也可以發一髮氣泡音，使我們的聲帶放鬆，緩解疲勞，排除聲帶中的一些雜質。
上課間隙，也可以打一打閉口的氣泡音。閉口的氣泡音和開口的氣泡音一樣，只是從「a」變成「um」。
另外，氣泡音也可以檢驗我們的聲帶是否處在放鬆的狀態，如果你發不出氣泡音，或者發出的氣泡音不如示範中那麼鬆弛自然，而是憋著的、緊繃著的，就說明聲帶是緊張的。
初學者如果發不出氣泡音，可以嘗試先輕輕發一個低音「a」，然後逐漸減小音量、降低音調，到最低處就會出現氣泡音了。
或者試一下早上醒來時發氣泡音，這個時候我們的聲帶是最放鬆的，比較容易發出氣泡音。
2.哼鳴
哼鳴也是一個非常好的放鬆喉嚨的練習，並且能夠更好地幫助我們找到正確的發聲狀態。
我們應該怎樣來發這個音呢？
閉上嘴巴發出「um」的延長音，身體放鬆、心情愉悅，雖然是閉口音，但口腔內部依然要有「口蓋提起如穹隆」的狀態，就像含著半口水一樣，氣息持續、穩定，並有延伸感，好似用氣息將聲音推向很遠的地方，引起了身體內部和周邊空氣的振動一般。
發出這個聲音的時候會感覺到鼻梁有明顯的震動，胸腔處也會有一點共鳴的感覺。
身體和聲音都是放鬆自如的。
這個練習不但能放鬆喉嚨，而且能很好地檢驗你是否做到了「兩頭積極、中間放鬆」，因為只有同時做到氣息深沈、口腔（內部）打開、喉嚨放鬆，你才可以發出這樣有空間感的聲音。
用哼鳴的狀態引領自己發聲，比如慢慢張開嘴巴發出開口音，再過渡到一些文字的練習，便能通過它鞏固正確的發聲方式。
本文來源：公眾號 @筆記俠。中國最大的新商業知識筆記共用平臺，微信價值排行榜總榜前十，獨家筆記支持湖畔大學、混沌大學、青騰大學、高山大學、中歐創業營、京東商學院、北大國發院等頂尖商學院課程，BAT、TMD、小米、華為、網易等知名企業，丁磊、傅盛、李善友等知名人士，60萬企業決策及管理層都在看。
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