職場黑馬學

作者 l 36氪編譯組

來源 | 插座學院

對習慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現代人而言，快速入睡是一種令人羡慕的天賦。睡眠能力強人的人往往白天精力特別旺盛，記憶力和反應力都很出色。

實際上，隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡，是完全可以後天訓練獲得的一項技能。那麼，讓我們一起來瞭解這項二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法吧。

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如果你在進行軍事活動，睡眠對於你而言是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個小時睡覺。沒有什麼比疲憊不堪地躺在睡袋裡閉著眼睛等待入睡，更讓人沮喪的了。

你完全筋疲力盡了。你必須在三小時後出發，可是還睡不著。你被周圍的噪音分散了注意力。你感覺好像一塊石頭硌在你腿上。你的腦海中反復上演著當天發生的事情。

如果你不能獲得充足的睡眠，你很快就會變得虛弱不堪。你會做出糟糕的決定。你會讓戰友們失望，甚至成為他們的負擔。

這就是二戰中美國空軍中不少戰鬥機飛行員的遭遇。美國軍方意識到，由於高度精神壓力和應激反應，許多飛行員即使停止飛行任務，也無法放鬆、難以入睡。

長期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損，從而導致了一系列致命的錯誤決策。比如，無意擊中友軍飛機或者因自己的誤操作而墜機，等等。這些失誤本來是完全可以避免的。

幸運的是，有方法可以避免這一切的發生。

美國海軍飛行前學校開發了一種科學方法，可以讓飛行員在兩分鐘內，任何時間、任何地點和任何情況下入睡。事實證明，經過六周的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。

也就是說，如果你也按照這些步驟去訓練自己，入睡對於你而言會變得容易很多。

1

利用周圍環境

找一個可以睡覺的地方。它可能看起來不太舒服，但這不是問題。事實上，如果你在這兒能伸展全身，就已經成功了一大半。

如果你的姿勢局促不安，那麼你很難入睡（這正是航空公司發明商務艙的原因！）。

然而，坐姿入睡卻是飛行員的訓練要求：他們必須坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持坐直的姿勢入睡。

他們所需要的無非是一張椅子。所以請記住，有一張床墊甚至一個房間對於睡眠而言是一種莫大的幫助。

2

你的臉是開始一切的關鍵

既然你找到了一個可以睡覺的地方，那接下來的步驟就全靠你的臉了。把它想像成你情緒的中心。

閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。記住，不要眯眼或皺眉。你的前額應該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放鬆。

當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放鬆了，就慢慢地往出呼氣。

你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。

當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。

3

放鬆你的上半身

接下來的步驟從肩膀開始。讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。

深吸一口氣，然後慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。

下一步是你的雙臂。從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放鬆，仿佛離開了你的身體。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。

然後把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。最後，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。

當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。

你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。

好，現在你已經完成了一大半的任務。

4

跟你的腿說些什麼吧 

下一目標是你的腿。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。

左腿也重複這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。

好極了，現在你已經徹底放鬆了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。

5

如何不去思考任何事情

最後一步是在10秒鐘裡清空你的大腦。就是這樣：

不要去想這一天出了什麼問題，什麼時候該起床，什麼時候該給你的伴侶打電話。做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。想像你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上。在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。

如果不行，反復地對自己說“別思考……別思考……別思考……”，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。

當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著。

通過這幾個步驟，你幾乎可以在瞬間入睡。不管你周圍正在發生什麼，有多麼吵鬧，也不管你感覺有多緊張。你知道如何讓你的身體放鬆，如何清空你的大腦，並保證自己變得精神充沛。

當你掌握了這種方法，一切都會變得更容易。你的頭腦會更清晰。你的決定會更好。你會有更多的能量，能夠日復一日地不斷前進。

當其他的人在輾轉反側，因為姿勢不舒服、周圍人鼾聲大作或滿腦子天馬行空的想法而難以入眠的時候，你將會有一種經過戰鬥測試的睡眠能力。記住，這是一種能始終讓你保持敏銳、穩定、可靠和優秀的能力。

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